Programmes
Cinq façons de s’entraîner avec moi
Seul, à six ou avec vos collègues. Chaque programme commence par un bilan, et le plan s’ajuste au fil des semaines.
Coaching individuel
En tête-à-tête, là où ça vous arrange
Chez vous, dans un parc, au bord du lac ou dans la salle de votre immeuble. La séance dure une heure et suit un plan écrit pour vous, revu toutes les quatre à six semaines.
C’est le format qui convient si vous reprenez après une longue pause, si vous avez un objectif précis ou si vous préférez ne pas vous entraîner devant d’autres personnes.
- Bilan de départ : mobilité, gainage, souffle, habitudes
- Séances de 60 minutes, une à trois fois par semaine
- Un programme court à faire seul entre deux séances
- Matériel apporté : élastiques, haltères, kettlebells, tapis
Petits groupes en extérieur
Six personnes au plus, au bord du lac
Rendez-vous au parc de l’Indépendance, à deux pas du port. On travaille avec le poids du corps, des élastiques et les marches du quai. Toute l’année, sauf orage ou verglas : dans ce cas, la séance est déplacée.
Le groupe est petit pour que je puisse corriger chacun. Les exercices ont toujours une version plus douce et une plus difficile.
- Mardi et jeudi à 7h et à 18h15, samedi à 9h
- 60 minutes, échauffement et retour au calme compris
- Inscription à la séance ou abonnement mensuel
- Débutants bienvenus
Remise en forme
Reprendre sans se faire mal
Après une grossesse, un hiver sans sport ou des années de bureau, le corps a besoin d’une reprise progressive. On commence par la mobilité et le renforcement de base, puis on augmente l’effort quand les bases tiennent.
Je ne fais ni régime ni promesse chiffrée sur la balance. L’objectif, c’est de vous sentir plus solide et d’avoir envie de continuer.
- Format individuel ou petit groupe, selon votre préférence
- Progression semaine après semaine, notée dans votre plan
- Lien avec votre physiothérapeute ou votre médecin si besoin
Préparation course à pied
Du premier 10 km au semi-marathon
Un plan sur huit à seize semaines, construit autour de votre course cible et du temps que vous avez vraiment pour vous entraîner. Les sorties se font seul, avec une séance encadrée par semaine pour la technique, le fractionné ou le renforcement.
Les parcours du bord du lac et des hauts de Morges permettent de varier plat et dénivelé sans prendre la voiture.
- Bilan de foulée et d’allures en début de plan
- Plan hebdomadaire envoyé par message, ajusté selon vos retours
- Renforcement spécifique pour éviter les blessures classiques du coureur
Coaching en entreprise
Une séance collective sur votre lieu de travail
À midi ou en fin de journée, dans une salle de réunion libérée, sur une terrasse ou dans un parc proche. Pas besoin de vestiaire luxueux : une tenue confortable suffit, le matériel est fourni.
Les séances se règlent sur facture, à l’unité ou par trimestre. Je m’adapte au niveau du groupe, qui est souvent très mélangé.
- Jusqu’à 12 participants par séance
- 45 ou 60 minutes, une à deux fois par semaine
- Possibilité d’une séance découverte avant de s’engager
Une séance d’essai, et vous saurez si ça vous va
45 minutes pour faire le point, bouger un peu et décider ensemble de la suite. 40 francs, déduits si vous prenez un carnet.